您的位置:主页 > 女性健康 > 女性生活 >

科学减肥不反弹,这样饮食搭配

华龙网3月28日21时30分讯 苗条身材是很多女生变美的必经之路,在这条路上,保持匀等和偏低的体重是目标,但是减掉了的体重经常会随着时间反弹增长。如何保持已有的轻盈体重保持好成绩,是减肥路上的一个大关。体重不增加是建立在这个恒等式的基础上:消化吸收的能量等于消耗的能量。而减肥有两阶段,通过运动,通过饮食,让体重向下掉,这是第一阶段。

在第一阶段,有两件事要非常注意。身体已经习惯了低能量摄入。其次,体重减轻后,身体需要的能量比以前少,大概减少10%左右。

在第二阶段,低糖食物减肥法才能确保人体吸收的热量不会过多。这样增加一个调节期,食量增加了,但是却不会让你体重增加。下面是一份第二阶段的减肥食谱,望仙女们都能够通过食谱达到巩固成果的目的

早餐:

燕麦份量增加,例如,从50克增加到60克。 加多一片全麦面包。

燕麦中加入的杏仁可以加倍。多吃一片薰肉。喝杯新鲜果汁。

早上可以吃根香蕉或在燕麦中加进葡萄干。

一杯咖啡。一天只吃一杯咖啡,早上喝咖啡,能让一天都充满精神。

午餐

午餐的饮食跟第一阶段一样。因为早餐中增加的食物,足以提供人体所需的能量,所以午餐照旧。

晚餐

多吃一个水煮土豆(从两个增加到三个或从三个增加到四个)米饭的份量可以增加一半。

肉的份量可以增加将近一半。如果以前吃的肉量是120克,现在可以增加至170克。不过这个最好是偶尔才犒劳一下自己。 少吃油和坚果。

吃根玉米棒。一份瘦肉(120克左右)

来源:中国疾病新闻网
推荐图文
  • 07-15宋祖儿日常Vlog揭秘 “新型
    07-15 宋祖儿日常Vlog揭秘 “新型

    中国娱乐网讯www yule com cn 近日,98后人气小花宋祖儿的工作室分享了一条鬼马少女的日常Vlog并配文跟着鹅姐工作,眼

    宋祖儿日常Vlog揭秘 “新型
  • 12-27试了很多方法减肥都没用
    12-27 试了很多方法减肥都没用

    这个体式是一个双人体式,首先位于下方的那个人匍匐地上,双手将上身撑起,同时双腿合并,膝盖弯曲,使脚掌向

    试了很多方法减肥都没用
  • 08-01美女子天生无手无脚积极
    08-01 美女子天生无手无脚积极

    据英国《镜报》7月23日报道,美国德克萨斯州32岁的女子查西迪·杨(ChassidyYoung),因患有“先天性四肢切断综合症”

    美女子天生无手无脚积极
  • 01-09卡路里与减肥有什么必要
    01-09 卡路里与减肥有什么必要

    人一说到肥胖,就会联想到卡路里,世界组织也认为,当你摄入的热量大于你消耗的热量时,身体就会失去平衡,从而引起身体发胖!卡路里与减肥有什么必要的关联吗? 变啦体重管

    卡路里与减肥有什么必要
  • 01-09张柏芝自曝产后减肥艰辛
    01-09 张柏芝自曝产后减肥艰辛

    自从张柏芝秘密生产诞下第三胎之后,关于其三胎儿子的生父是谁,就引发外界不断猜测。但张柏芝似乎并不打算公

    张柏芝自曝产后减肥艰辛

全站头条

  • 张尚武自认智力低下+精神 张尚武自认智力低下+精神 张尚武自认智力低下+精神分裂 称被教练殴打所致,精神分裂 张尚武 体操 国家体育总局 体操队
  • 因离婚生活压力大 乐山男 因离婚生活压力大 乐山男 因离婚生活压力大 乐山男子酒后闹着要跳河,7月25日凌晨,乐山市高新派出所接到一个报警电话:“市中区大渡河桥上
  • 乳腺增生喝酒会加重吗?泰 乳腺增生喝酒会加重吗?泰 莉莉是一名新上任的销售公司主管,来公司两年便当上主管的她在销售方面确实有一定才能,平日里为人直爽的她得到了
  • 赣州大余一老人中暑晕倒 赣州大余一老人中暑晕倒 近日,赣州市大余县一名老人由于天气炎热,中暑晕倒在路边,幸亏被热心群众发现并报警,大余县公安局下垄派出
  • 感冒高发季成人应警惕披 感冒高发季成人应警惕披 新华社武汉2月19日电(记者冯国栋)连日来,武汉同济医院心内科接诊了多位暴发性心肌炎病患,全部救治成功。专家提醒,目前进入流感的高发时期,暴发性心肌炎发病也呈高发趋