【健身指导】新一年，健身运动10条建议

2019-01-04 16:52 来源:齐鲁体育 重量训练 /健身 /减脂

原标题：【健身指导】新一年，健身运动10条建议

新年伊始，许多人又要开始给自己订新的健身计划了。你知道平均只有8%的人能达到自己设定的目标吗？订新年健身计划的时候该注意什么呢？以下是编辑为读者整理的10条建议。

1. 设定一年目标和季度目标。就跟制定生意计划一样得有短期目标才行。如果你说“新年里我要减20斤”，那么恐怕很难能减掉20斤。应该说“新年计划：减掉20斤；季度计划：每季度减掉5斤”，这样说不定会提前完成目标。

2.设定一个明确目标。别说“我想多运动，更健康”，太笼统也缺乏诚意。应该说“我确定要穿上这件衣服，到秋天我要晒6块腹肌的照片”。如果是衣服的话，把那件衣服挂在自己看得到的地方，或者把照片设置成手机首页不断提醒自己。

3.下载一个月历，把每天的训练、饮食等情况记录下来，不要事先计划而要事后记录。贴到床头、办公桌等显眼地方，保持前后3个月的计划。

4.不要每天称体重。每天的体重变化更多受身体水分的影响，况且减脂效果和重量并不能相等。体重最多一星期称一次并记录就好。如果每天称体重，只会扰乱自己的节奏，不如用自己的体型变化，耐力和体力的提高，血压的稳定与降低，或者运动成绩的进步等作为记录标准。保持每个月拍一张照片，年底就可看见自己的显著变化。

5.给自己争取一个好环境。所谓好环境不是说把家里的零食都丢掉，而是你周围的人。你每天面对的是正面还是负面能量决定了你离目标距离的远近。相信每个人都需要三类人的支持：导师，走过你要走的路，成功达到目标，能给你指引和建议的人；同伴，和你有相同目的，一起训练一起督促，你犯懒时会提醒你的人；信徒，需要你去激励去指导的人。每个人都需要周围有以上三类人的帮助。

6.要实际，不要完美主义。体型其实就是你生活习惯的反应，所以减脂其实是一个坏习惯的去除和好习惯养成过程。而任何习惯的养成都不可能是瞬间的。如果你跑不了1公里就别一开始就计划每天跑5公里。如果你刚刚开始运动，一开始每天快走15分钟就是好的开始，一定要循序渐进，给自己一个月甚至更多的时间来逐步进步。新手订的目标越远大，放弃的就越早，所以说要实际。

7.对目标的期望值要合理。美丽是一个度而不是一个点，不要受媒体的影响过深。而且每个人的基因不同，条件不同，目的不同，不要设定“我要和谁谁谁一样”，你唯一要做的就是“我今天要比昨天好”。

8.注意科学的训练。不要像所有新手一样一说运动减脂就知道跑步。明白为了健康为了身体的全面发展，也为了最好的减脂效果，你要尽量尝试各种不同的运动，跑步、单车、游泳、重量训练、球类项目等，各种都慢慢尝试，然后找出适合自己的。科学的训练应该包括跑步、骑行、跳操等有氧训练，也包括自重或者负重的抗阻训练；既有低心率，也有中等心率，也要高心率训练；要锻炼耐力，心肺功能，也要锻炼力量和爆发力，而且不能放弃柔韧性。锻炼和饮食一样，越全面越好。

9.明白减脂不是一条笔直的大路。每个人的健身路都不一样，但是每个人都会有上坡下坡甚至回头路。一年里会反弹，会反复，会平台，这都是正常不过的身体反应。不要放弃自己，放弃了就对不起自己以前的努力。

10.每天怀着感恩的心。感恩你能跑能跳，因为有人不能；感恩你能每天挑战自己，因为有人不能；感恩你今天能自主选择做什么，因为有人不能。（新文）返回搜狐，查看更多